warzywa na

[...] Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 5. 150 g fileta z [...]

ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]

Wklejam poprawioną dietę i prosiłbym jeszcze raz o ocene :). Śniadanie 1 Orzechy laskowe Mleko + owsianka Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda warzywa Śniadanie 2 Kromki chleba razowego Polędwica sopocka Serek wiejski z ryżem warzywa orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś [...]

[...] Posiłek I Jaja - 5 szt Migdały - 30g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 200g Migdały - 40g Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - 200g Ryż brązowy - 60g warzywa ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Mleko - 100ml Miód - 5g Tran - 10ml Posiłek V Wołowina - 200g migdały - 30g warzywa Posiłek VI Twaróg - 150g Oliwa - 15ml Białko - [...]

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

Troche pozmienialem i wyszlo cos takiego: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 150g orzechy włoskie 50g jaja 200g oliwa 20g Posilek II 10-11 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa oliwa 10g Posilek III 13-14 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 400g(liczylem dla jablek/rozloze na 2 posilki [...]

Dzień treningowy 17.03.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła, między seriami wyskok dosiężny z przysiadu 42,5 kg - 8x 47,5 kg - 8x 52,5 kg - 8x 57,5 kg - 8x 62,5 kg - 7x Docisk - 72,5 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x [...]

[...] masz rozkład btw? na pierwszy rzut oka za dużo ww, w samym sniadaniu ok 200, darowałbym sobie ten koktajl śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa I kolacja: dodaj orzechy, warzywa przed snem: twaróg, [...]

[...] na maszynie 4x10 powtórzeń - 22,5kg 6. brzuszki 3x12 wznosy nóg 3x15 zwykłe brzuszki ----------------------------------------------------------------- dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa, olej lniany 3. kurczak, warzywa 4. whey , małe jabłko, mały banan 5. jajka, orzechy, warzywa [...]

[...] tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego warzywa B:45 T:0 W:70 OBIAD: -250g cycka -100g kasza gryczana / makaron durum -30g oliwy -warzywa B:45 T:30 W:70 KOLACJA: -250g tilapii, tuńczyka, wołowiny -40g oliwy [...]

I POSIŁEK 2 jaja 100gr płatek kukurydzianych 15-25gr orzechow włoskich 300ml mleka 1,5% - Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj warzywa II POSIŁEK 30gr białka vitafit wymieszane z 100 gr płatków owsianych - dodaj tłuszcze i warzywa, nie możesz dać np. razowca i kurczaka z oliwą? 3 POSIŁEK 100gr ryzu białek 250gr jogurtu naturalnego 100gr szynki [...]

[...] 200ml mleka 30g kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek tylko 100g [...]

[...] sosem, ogolnie to naprawde smaczne i duzo warzyw) Możesz sam nosić posiłki, przygotowane jak w linku wyżej VI POSIŁEK (przedtreningowy) (15:00/15:30) Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc to dorzucic do tego bialko ew. pije odzywke [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

[...] owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 3 Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g Warzywa białko: 25g tłuszcz: [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

Dzień 37 Jedzonko: 1. wpc, orzechy, oliwa 2. kasza, kurak, warzywa, orzechy 3. jajka, razowiec, wędlinka, warzywa, orzechy, jabłko 4. kasza, kurak, warzywa, kiwi, oliwa 5. ryż, kurak, warzywa bieganie, a po nim mała ilośc WPC 6. twaróg, oliwa (właśnie wcinam). Trening: Aeroby. Nie wiem jaki to jest dystans, ale coś koło 4-5km z tego co wiem, [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 31 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy (70g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:05 - banan [...]

[...] Aeroby poszły dobrze i był jeszcze zapas sił,więc progres jest tu możliwy. Dzisiejsze żarło: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja 3 posiłek: pierś + ryż + warzywa (przedtreningowy) *tutaj trening,czyli + 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa Dzisiaj waga [...]

[...] 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g B 46 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 16 g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa B 50 g (w [...]